Les 15 principales raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids avec un régime pauvre en glucides

Comme pour tout régime, il arrive que les gens cessent de perdre du poids avant d'atteindre le poids désiré.

Cet article examine 15 raisons courantes pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre de poids - ou ne pas avoir l'impression de perdre du poids - en suivant un régime pauvre en glucides.

1. Vous perdez de la graisse, mais vous ne vous en rendez pas compte

La perte de poids n'est pas un processus linéaire. Il y aura des jours où la balance montera et d'autres où elle descendra. Cela ne signifie pas que le régime ne fonctionne pas dans l'ensemble.

De nombreuses personnes perdent beaucoup de poids au cours de la première semaine d'un régime pauvre en glucides, mais il s'agit principalement de poids d'eau. La perte de poids ralentira considérablement après cette phase initiale.

Par ailleurs, perdre du poids n'est pas synonyme de perdre de la graisse.

Il est possible, surtout si vous venez de commencer à soulever des poids ou à vous muscler, que vous preniez du muscle en même temps que vous perdez de la graisse.

Pour savoir si vous perdez de la graisse, essayez d'utiliser des mesures autres que la balance. Essayez d'utiliser un ruban à mesurer pour mesurer votre tour de taille. De plus, vous pouvez demander à un professionnel de la santé de mesurer votre pourcentage de graisse corporelle tous les mois environ.

Vous pouvez également essayer de prendre des photos pour suivre votre perte de poids et remarquer comment vos vêtements vous vont. Ce sont également des indicateurs de la perte de poids. 

RÉSUMÉ

La perte de poids n'est pas linéaire. Vous pouvez prendre du muscle tout en perdant de la graisse et rester au même poids. Soyez patient et essayez d'autres moyens de mesurer les changements dans votre corps que la balance.

 
2. Vous ne réduisez pas assez vos dépenses

Certaines personnes sont plus sensibles aux glucides que d'autres.

Si vous suivez un régime pauvre en glucides et que votre poids commence à plafonner, vous pouvez réduire davantage le nombre de glucides dans votre alimentation.

Vous pouvez suivre un régime sain et pauvre en glucides en mangeant beaucoup de protéines, de graisses saines et de légumes pauvres en glucides.

Pour vous assurer que votre régime est pauvre en glucides, essayez d'utiliser un outil gratuit de suivi nutritionnel en ligne.

Les régimes restrictifs peuvent s'accompagner de complications pour la santé. Consultez toujours un diététicien ou votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre régime.

RÉSUMÉ

Si vous êtes sensible aux glucides, vous pouvez essayer de réduire temporairement votre consommation de glucides, mais consultez toujours un professionnel de la santé avant d'apporter des changements importants à votre régime alimentaire. 

 3. Vous êtes stressé(e)

Il ne suffit pas toujours de manger sainement et de faire de l'exercice. Prendre soin de sa santé mentale est une étape importante dans une perte de poids saine.

Le stress maintient le corps dans un état de "combat ou de fuite" et augmente la quantité d'hormones de stress, comme le cortisol, dans le sang. 

Un taux de cortisol chroniquement élevé peut augmenter la sensation de faim et les envies d'aliments malsains.

Essayez la méditation, les exercices de respiration profonde, la tenue d'un journal et d'autres moyens de gérer le stress.

RÉSUMÉ

Le stress chronique peut avoir des effets négatifs sur vos hormones, augmenter la faim et nuire à la perte de poids.

 

4. Vous ne mangez pas d'aliments nutritifs

Un régime pauvre en glucides ne consiste pas seulement à manger moins de glucides. Pour perdre du poids sainement, il faut remplacer ces glucides par des aliments complets et nutritifs.

Évitez tous les produits transformés à faible teneur en glucides. Les aliments entiers sont bien plus bénéfiques pour la santé.

Remplacer certains glucides par des viandes maigres, du poisson, des œufs, des légumes et des graisses saines peut vous aider à perdre du poids.

Il n'y a pas de mal à manger des friandises occasionnelles, mais en manger tous les jours - même si elles contiennent des ingrédients sains, comme les biscuits paléo - peut ralentir ou empêcher la perte de poids. 

Les graisses saines sont un élément important d'une alimentation saine. L'avocat et les noix sont riches en graisses saines.

Essayer de réduire les glucides et les graisses en même temps peut vous donner une sensation de faim excessive.

Un régime ne comportant que des protéines peut être mauvais pour la santé.

Un régime pauvre en glucides, riche en graisses et modérément protéiné peut amener votre organisme en état de cétose, c'est-à-dire qu'il brûle les graisses pour produire de l'énergie.

RÉSUMÉ

Pour un régime sain à faible teneur en glucides, remplacez certains glucides par des aliments riches en nutriments. Mangez beaucoup de viandes maigres, de poisson, d'œufs, de graisses saines et de légumes.

 5. Vous mangez trop de noix

Les fruits à coque sont des aliments complets, mais ils sont également très riches en graisses. Par exemple, les amandes contiennent environ 50 % de matières grasses.

Les fruits à coque ont une densité énergétique élevée. Vous pouvez en manger de grandes quantités sans vous sentir rassasié.

Il est très facile de trop manger de noix. Vous pouvez manger un sac de noix sans vous sentir satisfait, bien que ce sac contienne plus de calories qu'un repas typique.

Grignoter des noix ou des beurres de noix tous les jours peut augmenter le nombre total de calories plus que prévu, ce qui empêche la perte de poids.

RÉSUMÉ

Les noix ont une densité énergétique très élevée et sont faciles à surconsommer. Respectez les portions recommandées pour les noix et les autres aliments riches en calories.

 6. Vous ne dormez pas assez

Le sommeil est incroyablement important pour la santé globale. Des études montrent que le manque de sommeil est lié à la prise de poids et à l'obésité.

Un manque de sommeil peut vous donner faim .

Il peut également vous rendre fatigué et moins motivé pour faire de l'exercice ou manger des aliments sains.

Les troubles du sommeil sont assez courants et souvent traitables. Si vous pensez souffrir d'un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin.

Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil 

• évitez la caféine après 14 heures.
• dormir dans l'obscurité totale
• éviter l'alcool et l'exercice physique quelques heures avant le sommeil
• faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher pour vous aider à dormir, comme de la lecture
• essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs.

RÉSUMÉ

Le sommeil est important pour une santé optimale. Des études montrent qu'un manque de sommeil peut vous faire manger plus et prendre du poids.

7. Vous mangez trop de produits laitiers

Les produits laitiers sont des aliments à faible teneur en glucides qui peuvent poser des problèmes à certaines personnes.

Les produits laitiers sont souvent riches en protéines. Les protéines, comme les glucides, peuvent augmenter le taux d'insuline, ce qui encourage votre organisme à stocker de l'énergie.

La composition en acides aminés des protéines laitières les rend très efficaces pour augmenter le taux d'insuline. En fait, les protéines laitières peuvent faire monter l'insuline autant que le pain blanc .

Même si vous pensez que votre corps tolère bien les produits laitiers, en manger souvent peut avoir un effet négatif sur votre métabolisme. Cela peut vous empêcher de profiter pleinement des avantages d'un régime pauvre en glucides.

Il peut être bénéfique d'éviter le lait et de réduire la consommation de fromage, de yaourt et de crème. Le beurre à faible teneur en protéines et en lactose ne provoque généralement pas de pic d'insuline.

RÉSUMÉ

La composition en acides aminés des protéines laitières peut provoquer un pic d'insuline. Essayez de manger moins de produits laitiers.

 
8. Vous ne faites pas d'exercice efficace

L'exercice est essentiel pour la santé physique et mentale.

L'exercice peut vous aider à perdre du poids en :

• Améliorant votre santé métabolique
• Augmentant votre masse musculaire
• Améliorant votre humeur

Il est important de faire le bon type d'exercice. 

Un mélange de cardio et de musculation peut être une combinaison efficace :

L'haltérophilie. L'haltérophilie peut améliorer considérablement les niveaux d'hormones et augmenter la masse musculaire, ce qui peut vous aider à perdre de la graisse et à la conserver sur le long terme si vous maintenez votre programme d'exercice.

L'entraînement par intervalles. Les intervalles de haute intensité sont une excellente forme de cardio qui stimule votre métabolisme et augmente vos niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH).

Faible intensité. Le fait d'être constamment actif et de faire chaque jour un peu d'exercice de faible intensité, y compris de la marche, peut faire une grande différence.

RÉSUMÉ

L'exercice peut améliorer les niveaux d'hormones, augmenter la masse musculaire et faire des merveilles pour votre humeur.

 

9. Vous consommez trop de sucres "sains"

Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides ou cétogène, la consommation de sucres présentés comme des alternatives "saines" - comme le sucre de coco ou le sucre de canne brut - n'est pas nécessairement bonne pour la santé. 

Tous les sucres sont riches en glucides et peuvent empêcher votre organisme de s'adapter au régime pauvre en glucides.

Cela s'applique également au meil, au nectar d’agave et aux autres sucres

Les édulcorants hypocaloriques conviennent à la plupart des gens, mais vous pouvez envisager de les limiter si vous avez du mal à perdre du poids. Certains produits contiennent des glucides digestibles comme agents de remplissage.

RÉSUMÉ

Bien qu'ils soient naturels, les édulcorants comme le miel et le sucre de canne brut sont tout aussi riches en glucides que le sucre ordinaire.

10. Un problème de santé peut empêcher la perte de poids

De nombreux troubles hormonaux peuvent entraîner une prise de poids ou empêcher la perte de poids, notamment l'hypothyroïdie.

Si vous soupçonnez un problème médical sous-jacent, consultez votre médecin. Expliquez-lui que vous avez des problèmes pour perdre du poids et que vous voulez exclure tout problème médical.

Certains médicaments peuvent stimuler la prise de poids. Vérifiez la liste des effets secondaires pour voir si la prise de poids y figure. Vous pouvez peut-être prendre un autre médicament qui n'a pas cet effet secondaire.

RÉSUMÉ

Certains problèmes médicaux et certains médicaments peuvent rendre la perte de poids plus difficile. Consultez un professionnel de la santé pour discuter de vos options.

11. Vous prenez des repas très fréquents

De nombreuses personnes dans les milieux de la santé et du fitness pensent que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas tout au long de la journée.

Les chercheurs ont étudié cette question en profondeur et n'ont pas confirmé les avantages de repas fréquents et plus petits.

De nombreux diététiciens pensent qu'il est naturel pour l'homme de prendre moins de repas par jour et de rester parfois longtemps sans manger.

Certaines personnes ont recours au jeûne intermittent, un mode d'alimentation qui consiste à ne manger que pendant une certaine période. Il peut s'agir d'une fenêtre de 8 heures par jour ou de jeûnes occasionnels de 24 heures.

Le jeûne intermittent peut aider certaines personnes à perdre du poids. Cependant, ce mode d'alimentation ne convient pas à tout le monde, et la restriction alimentaire peut déclencher des émotions négatives chez de nombreuses personnes, surtout si elles ont des antécédents de troubles alimentaires.

Pour plus de sécurité, parlez-en à votre médecin avant d'essayer le jeûne.

RÉSUMÉ

Il n'y a aucun avantage prouvé à manger de nombreux petits repas tout au long de la journée. Manger des repas moins fréquents et essayer le jeûne intermittent peut fonctionner pour certaines personnes.

12. Vous mangez trop d'aliments malsains

Pour les personnes qui trouvent qu'il est plus facile de suivre un régime strict, il n'y a pas de problème à prendre de temps en temps des "cheat meals" ou des "cheat days".

Pour les autres, ces repas peuvent s'accumuler et empêcher la perte de poids. Manger trop souvent des aliments malsains peut ralentir la perte de poids.

Si une personne a l'impression de ne plus rien contrôler lorsqu'elle consomme des aliments malsains, elle souffre peut-être d'une dépendance alimentaire. Parler à un professionnel de la santé peut vous aider à gérer votre relation avec la nourriture.

RÉSUMÉ

Certaines personnes peuvent manger de la malbouffe de temps en temps sans ralentir leur perte de poids, mais cela ne convient pas à tout le monde.

13. Vous mangez trop de calories

Le nombre de calories que vous consommez peut influer sur votre prise et votre perte de poids.

L'une des principales raisons pour lesquelles les régimes à faible teneur en glucides et les régimes cétogènes entraînent une perte de poids est qu'ils réduisent l'appétit et vous font manger moins de calories dans l'ensemble sans essayer. 

Si vous ne perdez pas de poids malgré le suivi du régime, essayez de réduire le nombre de calories que vous consommez dans une journée.

Des calculateurs nutritionnels en ligne peuvent vous aider à déterminer quels aliments sont plus caloriques que d'autres.

Certains experts recommandent de réduire les calories d'environ 500 calories par jour pour une perte de poids de 0,5 kg par semaine. Cela peut ne pas convenir à tout le monde.

RÉSUMÉ

Le nombre de calories que vous consommez influe sur la prise et la perte de poids. Un déficit d'environ 500 calories est souvent suffisant pour une perte de poids saine. 

14. Vous avez des attentes trop élevées

Vous pouvez vous sentir frustré si vous ne voyez pas de résultats aussi rapidement que vous l'espérez, mais la perte de poids prend du temps.

Dans de nombreux cas, perdre environ 0,5 à 1 kg  par semaine est un objectif réaliste. 

Certaines personnes perdent du poids plus rapidement que cela, tandis que d'autres perdent du poids plus lentement.

Avoir une alimentation saine, manger moins de malbouffe et faire de l'exercice sont excellents pour votre santé mentale et physique, même si vous ne constatez pas de perte de poids immédiatement. 

RÉSUMÉ

Il est normal de vouloir voir des résultats rapidement, mais la perte de poids prend du temps. Continuez à manger des aliments sains et, avec le temps, vous commencerez à en ressentir les bienfaits physiques et mentaux.

 
15. Vous avez réduit les glucides pendant trop longtemps

Si vous mangez en déficit calorique pendant plusieurs mois ou années, votre métabolisme peut commencer à ralentir.

Si vous suivez un régime depuis longtemps, essayez de prendre une période de deux mois où vous cherchez à maintenir votre poids actuel et à prendre un peu de muscle. Cela pourrait vous aider à perdre du poids à plus long terme.

RÉSUMÉ

Suivre un régime restrictif peut ralentir votre métabolisme. Essayez de faire une pause de quelques mois dans votre régime pauvre en glucides.

 

Conclusion

Le parcours de perte de poids est différent pour chacun, gardez à l’esprit que perdre du poids prend du temps.

Il peut être frustrant de ne pas perdre du poids aussi vite que vous l'aviez espéré. Cependant, une alimentation saine, la suppression des glucides malsains et l'exercice physique sont excellents pour votre santé mentale et physique, même si vous ne constatez pas immédiatement une perte de poids.