Comment les indépendants peuvent combattre la dépression saisonnière (DAS)
À l'approche de l'hiver et du froid, il peut parfois être difficile de sortir du lit le matin. L'une des principales raisons pour lesquelles vous pouvez avoir une baisse de régime pendant les mois d'hiver est la dépression saisonnière, qui survient généralement à la fin de l'automne et au début de l'hiver.
La dépression saisonnière présente de nombreux symptômes, dont les plus courants sont un changement d'appétit, la fatigue, l'irritabilité et des difficultés de concentration. Environ 4 à 6 % de la population des États-Unis souffre de symptômes importants de dépression saisonnière, et 10 à 20 % de la population présente une dépression saisonnière légère.
Dans cet article, vous apprendrez comment lutter contre la dépression saisonnière, ce qui vous aidera à rester frais et concentré sur votre travail de freelance pendant la saison hivernale.
Pourquoi les gens souffrent-ils du syndrome de dépression saisonnière ?
Les scientifiques n'ont pas encore découvert la cause profonde du syndrome de dépression saisonnière. Cependant, la recherche médicale indique que les personnes souffrant du TAS ont une activité réduite du neurotransmetteur sérotonine.
La lumière du jour est nécessaire pour réguler nos rythmes circadiens, et pendant les mois d'hiver, la lumière du jour est moins importante qu'à tout autre moment de l'année. Cela peut avoir un impact négatif sur le maintien des niveaux de sérotonine, car la lumière du soleil aide à réguler les molécules nécessaires à l'équilibre des niveaux de sérotonine. Les recherches suggèrent également que le syndrome de dépression saisonnière pourrait être causé par un déficit en vitamine D et une surproduction de mélatonine, une hormone qui régule notre cycle veille-sommeil.
Quels sont les symptômes du trouble affectif saisonnier ?
Certains des symptômes du TAS sont plus visibles que d'autres, il est donc important de surveiller si vous en ressentez certains et s'ils sont plus extrêmes pendant les mois d'hiver.
Les principaux signes et symptômes de la dépression saisonnière :
- La dépression : Se sentir triste, abattu, désespéré et avoir un manque total de dynamisme peut être lié à la dépression. Le TAS peut provoquer des épisodes de dépression chez les gens et les faire se sentir déprimés.
- Manque d'énergie : Le TAS peut vous faire sentir épuisé, léthargique et très léthargique.
- Difficultés de concentration : Si vous n'arrivez pas à vous concentrer et que cela ne s'améliore pas une fois que vous êtes hydraté, que vous avez bu de la caféine et que vous avez bien dormi, cela peut être un signe de dépression saisonnière.
- Sommeil excessif : Un autre symptôme majeur du TAS est le fait de dormir trop longtemps ou plus que d'habitude.
- La suralimentation : Outre le fait de manger de plus grandes portions que d'habitude, le TAS peut également vous donner envie d'aliments réconfortants tels que les glucides, les sucres et les aliments qui vous apportent un réconfort émotionnel.
Comment les freelances peuvent-ils gérer la dépression saisonnière ?
Il est essentiel de gérer la dépression saisonnière, car si elle n'est pas maîtrisée, elle peut entraîner une détresse physique et mentale pour votre organisme. Si vous souffrez de dépression saisonnière, vous pouvez essayer les méthodes suivantes pour remédier aux symptômes.
Faites des pauses fréquentes pour vous étirer, faire de l'exercice ou marcher.
Il est important de se dégourdir les jambes, de faire des promenades et de prendre l'air. Faire de la gym peut également vous aider à soulager le stress physique et mental, tout en vous gardant en forme et en bonne santé.
Créez des liens plus significatifs
Le travail en freelance peut être solitaire et isolé, surtout pendant les mois d'hiver lorsqu'il fait froid. L'interaction avec d'autres personnes en dehors du travail est thérapeutique et procure une sécurité émotionnelle. Essayez de prévoir un dîner ou un verre avec des amis ou même d'appeler au hasard un membre de votre famille ou un ami pour prendre des nouvelles. Ou encore, essayez d'utiliser un espace de coworking.
Procurez-vous une lampe UV pour votre espace de travail
Si vous n'avez pas la possibilité de faire entrer davantage de lumière naturelle dans votre espace de travail, l'achat d'une lampe UV peut être une excellente solution pour remédier à la dépression saisonnière. La luminothérapie simule la lumière du soleil et peut améliorer les symptômes de la dépression saisonnière en réduisant la production de mélatonine et en augmentant la production de sérotonine.
Comment combattre la dépression saisonnière cet hiver ?
Il est toujours essentiel de prendre soin de soi pendant les mois d'hiver, surtout si vous avez l'impression de ressentir certains des signes de la dépression saisonnière. Faites des pauses fréquentes au travail et prenez l'air, passez du temps avec votre famille et vos amis et essayez de vous exposer le plus possible au soleil.
Si vous craignez de présenter des symptômes de dépression saisonnière, il est important de contacter immédiatement un professionnel de santé et du bien-être.
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