كيفاش تحافظ على نشاط ديالك و أنت خدام في العمل الحر مع مواهب ؟

من خلال الخدمة في العمل الحر ، كيكون صعيب الحفاظ على مستوى النشاط الرياضي . لأنه لكونك خدام من الدار ما كتخرجش بزاف الخاص ، و غالبا ما كتبقا فالدار لمدة أيام . و لكن ، خاص نعطيوا الأولوية للصحة من خلال إنشاء روتين يومي كيعزز النشاط البدني . 

توازن بين العمل و الحياة النشطة
الخدمة من المنزل كتمثل أكثر بيئة مرغوبة ، و هادشي غادي يخلي الجدول ديالك مرن . و لكن في الواقع من أكبر مشاكل الخدمة من المنزل هي عدم النشاط . لأنه كيكون العبء ديال كثرة الخدمة ، لي كيخلي الشخص يبقا جالس لأطول فترة ممكنة حتى يكمل المهمة لي عندُ ، بلا ما يحس أنه داز بزاف ديال الوقت و هو ما تحركش من البلاصة ديالُ .

يمكن أن يؤدي الجلوس المفرط إلى زيادة الوزن ، كيفما أنه الجلوس في نفس الوضعية لساعات كيؤثر على عضلات الظهر والرقبة ...... 

دخل تمارين الرياضية في الجدول الزمني ديالك
كل نهار كتقدم وعود لممارسة الرياضة ، و لكن من بعد كتبقى دير الأعذار باش تفاداها . في حين أنك تقدر ملي تكون كتخطط الأعمال لي عندك في الجدول الزمني ديالك  ، فخاص دير وقت لممارسة الرياضة و تعطي للتمارين الرياضية نفس الأولوية فحال إلا هما جزء مهم من الخدمة .

قاد المكتب ديالك باش تنجح
يقدر يساعدك تنظيم مكان العمل ديالك على أنك تبقى أكثر نشاط . خاصك تحرص أنه ملي تكون جالس الظهر و الركبتين و الفخذين ديالك يكون عندهم الدعم و المقعد ديالك يكون مقاد في الارتفاع بحيث تكون جالس بزاوية 90 درجة . حرص كذلك على أنه يكون ارتفاع جهاز الكمبيوتر ديالك في نفس المستوى ديال عينيك ، باش ما تكونش كضغط على رقبة و الكتفين ديالك. خاص المكتب ديالك يكون فيه الضوء مزيان باش عينيك يرتاحوا . 

اخرج من المكان ديالك
تبقى في نفس البلاصة كيؤدي للشعور بالخمول . خاصك تأخذ فترات راحة منتظمة ملي تكون خدام للوقوف و التحرك ، فحال أنك تصايب كاس ديال أتاي أو غير أنك تمشى و طلع و تهبط في الدروج بزاف ديال المرات ، لأنه كلما نضتي من المكتب ديالك مرة واحدة على الأقل في كل ساعة لمدة دقيقة تقريبًا فهادشي غادي يساعد الجسم ديالك أنه يتمدد و يسترخي . 

تمارين داخل المنزل
بالإضافة للنهوض من المقعد ديالك للمشي و التمدد ، كاين بزاف ديال التمارين لي يمكنك ليك ديرها بلاما تخرج من الدار . من الناحية المثالية ، حاول تركز على 30 دقيقة ديال تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع .

هذه بعض الاقتراحات ديال التمارين من المنزل
 يوجا / بيلاتيس
 تمارين الفخدين
 تمارين البطن
 الرقص
 حبل القفز

إلا جاتك الفكرة ديال دمج التمارين في أسبوع ديالك كتبان صعيبة شوية ، فيمكن لك القيام بهاذ الأنواع ديال التمارين بكل خصوصية

من المنزل ديالك و بدون ضغط .

 و لي كتقدم النصائح ، لي يمكن لك تابعها باش تحافظ على الحماس .YouTube كاين بزاف ديال البرامج التعليمية على موقع