كيفاش تتخلص من الإرهاق كعامل مستقل

بصفتك فري لانسر، غادي دوز من بزاف تالأنواع من التوتر الي مكيعيشوهاش بزاف ديال الموظفون في عالم الشركات. وفهاد الحالة خاصك تعمل على جدول الزمني لعملائك. مكتملكش راتب أو مزايا منتظمة وهدشي كيرجع ليك باش تلقى عمل دائم. ومعندكش حتى زملاء العمل الي تحس معاهم  بالراحة. كل هذ العوامل، بما فيها عبء العمل الثقيل، يمكن تسبب لك التوتر والقلق المزمن بشأن العمل.

كلنا كنعرفو كلمة: الإرهاق. إلا كنتي كتعتقد أنك كتعاني منو، فبلا ما تقلق – راك ماشي بوحدك. حسب تقرير جديد من مؤسسة غالوب أن 76٪ من الموظفين كيعانيو من الإرهاق "أحيانًا" و28٪ "كثيرًا" أو "دائمًا".

ولكن كيفاش غادي تعرف أنك كتعاني من الإرهاق وماشي الإجهاد المعتاد؟ كتعرف منظمة الصحة العالمية الإرهاق بأنه:

متلازمة تم تصورها على أنها ناتجة عن إجهاد مزمن في العمل الي معرفتيش الضبطو. كيتميز بثلاثة أبعاد:

• الشعور بنقص الطاقة أو الإرهاق؛
• كيبتاعد الذهن ديالك عن عمله، أو الشعور بالسلبية من عمل ديالك؛ وغيرها...
• انخفاض الكفاءة المهنية.

إمتى كتحس بالإرهاق؟

العديد من العوامل كتساهم في الشعور بالإرهاق. إذن كيفاش غتعرف العوامل الي كتأثر سلبيا على صحتك العقلية؟ وفقًا لمحررة العلوم ألكسندرا ميشيل، "كيحدث الإرهاق في النهاية فاش ضغوطات المواعيد النهائية والمطالب وساعات العمل. كتجاوزالمكافآت والتقديرات دياولك. "

قررتي تصبح عامل مستقل باش التمتع بحرية تحديد الأسعار الخاصة واختياروقت العمل والعملاء. ولكن واش بدات ضغوط التعامل مع هدشي كتفوق الفوائد؟

واش كيبان ليك أن هدشي حلقة مكتنتهيش من القلق والتوتر؟ وكيفاش ترجع المسار الصحيح وتنظم حياتك؟

بلا ما تقلق، يكفي أنك تقرا نصائحنا حول كيفية التخلص بسرعة من الإرهاق وترجع الأشياء الي كتستمتع بها في العمل المستقل. لاحظ أن تجربة كل شخص مختلفة على الأخر ومكيناش غير طريقة وحدة للتغلب على الإرهاق، لذا استخدم هاد المقال كدليل واكتشف أفضل ما كيناسبك كعامل مستقل.

ابحث عن مصدر الإرهاق باش تخلص منو

قبل ما تخطط للتخلص من الإرهاق، خاصك أولاً تحدد سبب التوتر والقلق المزمن الي عندك. أحيانًا كيكون من السهل تحديد هاذ السبب، على سبيل المثال عميل معين متطلب بزاف وماشي من المعقول العمل معاه. أو أن حجم أعباء العمل ديالك كبيرة بزاف وهو الي كيجعلك تحس كأنك كتغرق وماقدرش تواكب العمل.

إقد يكون من الصعب تحديد العوامل الأخرى فديك اللحظة. وباش تنجح فاستعاب الأسباب، تعرف على أي مشاعر استياء عندك بخصوص الوظيفة. كيف يمكن لك تحتافظ بدفتر يوميات للتوتر وتكتب جميع أسباب القلق الي كتواجهك كل يوم.

حدد التغييرات الفورية التي يمكن لك تقوم بها والتركز على التخلص من الإرهاق

بمجرد حصولك على قائمة أسباب الضغوطات، فيمكن لك البدء في استكشاف التغييرات الي غادي تقوم بها باش تتخلص بسرعة من الإرهاق. كتقترح عالمة النفس شيري بورغ كارتر، فاش غادي تحدد كل عنصر في القائمة ديالك، "اكتب طريقة وحدة على الأقل لتغيير هاذ الموقف وللتقليل من التوتر، ثم ابدا بتطبيقها فروتينك ... تطبيق التغييرات الإيجابية باستمرار فروتينك هو أفضل طريقة باش تشوف التحسن.

هنا غادي تلقى بعض الأشياء الي خاص مراعتها والي تقد تأثر على مستوى التوتر عندك، بالإضافة المجالات التي يمكن لك تبدا فيها في إجراء تغييرات.

التمارين الرياضية والنظام الغذائي والنوم - هذه هي أسس صحتنا العقلية والجسدية. إلا ما كانش عندك مشكل فهاد الأساسيات، هادي خطوة جيدة للبدء. ظهرات الدراسات أن التمارين البدنية كتساعد في تحسين الصحة العقلية.

الميزانية - إذا كانت مصاريفك كتخلق ليك توثر، فأفضل طريقة للتعامل مع ضغوطاتك المالية هي وضع ميزانية شهرية يمكن لك الالتزام بها. والي غتقلل من نسبة التوتر بسبب تقلب مستوى المدخول ديالك.

كن منظم – إلا كان حجم العمل ديالك كيسبب لك التوتر، خاصك تبدا تنظم الخدمة ديالك.  أشياء بسيطة تقدر تساعدك بزاف بحال إنشاء قائمة المهامات اليومية غادي تقلل الشعور بالإرهاق. وغادي تحس بالتقدم بمجرد أنك تبدا فتحقيق بعض الأشياء من القائمة.

خذ قسط من الراحة - إذا كان الوضع كيسمح لك بالراحة، سواء كانت عطلة نهاية أسبوع طويلة أو بضعة أسابيع، فامنح لنفسك وقت للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك. غادي ترجع العمل وأنت كتشعر بالحيوية للتعامل مع بعض الضغوطات الرئيسية التي كتسبب لك الإرهاق.

تلكم مع الأشخاص الي كثيق فيهم، وما تعزلش نفسك

بصفتك فريلانسر، مغاديش تكون عندك رفاهية الي غاتخلي إكون عندك داك النوع ديال الزملاء يشاركو معاك إحباطك. التفاعل البشري أمر حيوي. فاش كتحس بآثار الإرهاق، من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص الي يمكن لهم مساعدتك على تجاوز هاد المرحلة. تحدث مع أصدقائك وعائلتك. إلا خفتي من أنهم ما غيفهموش المشكل ديالك، غيرحاول التحدث معهم على أي حال، إقدرو يفاجئوك ويدعموك أكثر مما كنتي كتعتاقد. 

 أو اتصل بالعاملين المستقلين الآخرين الي كتعرف. على الرغم من أن الانفتاح يقد يكون مخيف، فمن المحتمل أنهم مرو من نفس الحالة  ويمكن لهم تقديم الدعم والمشورة لك.

دير بحساب تغييرات أكبر للتخلص من الإرهاق

بمجرد ما تحدد عوامل التوتر الي عندك وتقوم ببعض التغييرات على روتينك، الأن جا الوقت للعمل على تغيير وجهة نظرك.

كينتج الإرهاق عن نقص السيطرة فمجال معين أو في عدة مجالات من حياتك. هذشي كيجعلك تحس بالعجز في مواجهة التوتر والقلق. ولمكافحة هذه الظاهرة، كتوصي الكاتبة ومدرب إدارة الوقت إليزابيث جريس سوندرز "بتبني عقلية الملكية". قررت باش تعمل بشكل مستقل للسيطرة على الأشياء الي ما كيملكوهاش الموظفون التقليديون. فهاد الحالة خاصك ترجع السيطرة فالأشياء الي فقدتها فيها.

يقد يؤدي تغيير وجهة نظرك واعتماد عقلية المالك التفكير في تغييرات أكبر للتخلص تمامًا من الإرهاق فحياتك. وقد يكون التخلي عن عميل أو مشروع معين يسبب لك الكثير من القلق. من المهم أنك تتأكد من أن لديك علاقات جيدة وطويلة الأمد، وليس علاقات تحبطك. أو يمكن يكون عملك كبيرًا بزاف وأنت كتاخذ أكثر من طاقتك.

تذكر أنه بصفتك مستقلاً، فأنت تتحكم فحياتك وفعملك.