3 astuces pour gérer le stress quand on est freelance

Avez-vous déjà été trop stressé pour travailler ? Peut-être vous êtes-vous retrouvé assis à votre bureau à relire la même ligne d'un courriel encore et encore, incapable de vous concentrer.

 72 % des gens sont stressés dans leur vie quotidienne et 56 % des gens disent que cela affecte leurs performances au travail.

Si vous tombez dans ces 56 %, vous ne faites probablement pas votre meilleur travail lorsque vous vous sentez comme ça. Pour les freelances, cela peut être encore plus évident, puisque vous, et vous seul, êtes responsable de vos clients, de votre entreprise et de toutes les responsabilités quotidiennes. Il n'y a personne avec qui partager le fardeau - tout repose sur vous.

Nous sommes là pour vous aider ! Si vous constatez que le stress a un impact sur votre travail, suivez ces 3 étapes simples pour vous calmer.

1. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous calmer au travail

Oui, quelque chose d'aussi simple que la respiration profonde peut vraiment aider à réduire votre anxiété ! Et si vous ne me croyez pas, écoutez les scientifiques. Lorsque vous respirez profondément, vous envoyez un message à votre cerveau pour qu'il se calme et se détende.

Lorsque vous êtes stressé, votre rythme cardiaque augmente, votre respiration s'accélère et votre pression sanguine augmente. Au cas où vous n'auriez pas compris, le stress n'est pas bon pour l'organisme. Prendre des respirations profondes détend votre corps et fait baisser votre rythme cardiaque et votre tension artérielle.

Essayez ceci ! La prochaine fois que vous vous sentirez stressé, arrêtez ce que vous faites et prenez quelques grandes respirations. Il est important de respirer par l'abdomen, alors placez une main sur le bas de votre ventre pour vérifier. Si vous respirez correctement, vous devriez sentir votre main se lever et s'abaisser à chaque respiration. Il peut également être utile de pratiquer la technique de respiration 4 4 4.

Expirez tout l'air de votre corps, puis inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle pendant 4 autres comptes, puis expirez pendant 4 autres comptes. Répétez cette respiration jusqu'à ce que votre rythme cardiaque ralentisse. Les respirations profondes vous aideront à vous détendre et le comptage forcera votre esprit à se concentrer sur autre chose que ce qui vous stresse. Sérieusement, essayez-le !  (Nous parlons d'expérience).

2. Pratiquer l'encouragement à l'autonégociation

Lorsque vous vous sentez accablé et anxieux, il est facile de vous mettre à dos. C'est encore plus vrai lorsque votre travail et votre vie dépendent de vous. En tant que freelance, vous pouvez penser "j'ai trop de choses à faire" ou "je ne sais pas comment je vais faire pour que tout se passe bien".

Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, essayez de changer votre façon de penser. Nous savons que c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais c'est une compétence si importante à mettre en pratique. Votre réflexion a le pouvoir de changer votre comportement !

Prenez un moment pour reconnaître vos pensées anxieuses, mais faites-les suivre d'un "c'est bon, ça va passer" ou d'un "je vais bien". Je prends juste un moment et c'est bon". Il ne sert à rien de s'abaisser quand on se sent déjà déprimé. N'oubliez pas de pratiquer la gentillesse. Si ce que vous pensez n'est pas quelque chose que vous partageriez à voix haute avec un ami ou un être cher, alors ce n'est probablement pas quelque chose que vous devriez vous dire non plus :)

3. Sortir et se déplacer

L'un des avantages du travail à domicile est que vous pouvez établir votre propre horaire. Vous avez la possibilité de faire en sorte que votre emploi du temps vous convienne. Si vous avez une journée particulièrement difficile ou si vous êtes trop stressé pour vous concentrer, envisagez de prendre un déjeuner plus long, de faire une promenade ou simplement de bouger votre corps.

Si vous pouvez sortir pour une petite promenade de 10 à 15 minutes, faites-le ! Non seulement le changement de décor sera une distraction bienvenue, mais vos endorphines feront leur effet, ce qui aidera à calmer votre corps.

Si vous ne pouvez pas sortir, levez-vous de votre bureau et faites quelques sauts, étirez-vous, donnez des coups de poing en l'air, ou bougez simplement pour libérer ces endorphines. Faites tout ce qui peut vous aider à vous sentir mieux ! Tant que vous faites bouger votre corps, vous vous aidez à vous calmer.

N'oubliez pas que nous faisons tous notre meilleur travail lorsque nous sommes détendus et dans un espace de tête dégagé ! Si vous vous sentez trop stressé pour faire quoi que ce soit, prenez un rythme et essayez de pratiquer ces 3 techniques. Même si vous n'en faites qu'une, c'est un début ! Et le premier pas est toujours un début !