Comment se remettre de l'épuisement professionnel en tant que freelance

En tant que Freelance, vous subissez des types de stress que les employés du monde de l'entreprise ne connaissent pas. Vous devez gérer votre propre emploi du temps et vos clients. Vous n'avez ni salaire ni avantages sociaux réguliers et c'est à vous de trouver un emploi durable. En outre, vous n'avez pas de collègues avec lesquels vous pouvez vous sentir à l'aise. Tous ces facteurs, y compris une charge de travail importante, peuvent vous causer un stress et une anxiété chroniques au sujet du travail.

Nous l'avons tous entendu : l'épuisement professionnel. Si vous pensez en souffrir, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Un rapport récent de Gallup a révélé que 76 % des employés souffrent d'épuisement professionnel "parfois" et 28 % "très souvent" ou "toujours".

Mais comment savoir si vous êtes victime de burnout et non de stress régulier ? L'Organisation mondiale de la santé définit l'épuisement professionnel comme suit :

Un syndrome conceptualisé comme résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès. Il se caractérise par trois dimensions :

• La sensation de manque d'énergie ou d'épuisement ;
• Une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail ; et
• Une efficacité professionnelle réduite.

Quand l'épuisement professionnel se produit-il ?

De nombreux facteurs contribuent au sentiment d'épuisement professionnel. Alors comment savoir quels sont les facteurs qui ont un impact négatif sur votre santé mentale ? Selon la rédactrice scientifique Alexandra Michel, "En fin de compte, l'épuisement professionnel se produit lorsque l'équilibre entre les échéances, les exigences, les heures de travail et d'autres facteurs de stress dépasse les récompenses, la reconnaissance et la détente".

Vous avez décidé de devenir freelance pour tous les avantages que vous procure la liberté de fixer vos propres tarifs, votre calendrier et de choisir vos clients. Mais le stress lié à la gestion de tout cela a-t-il commencé à l'emporter sur les avantages ?

Est-ce que cela ressemble à un cycle sans fin de soucis et de stress ? Comment se remettre sur les rails et reprendre sa vie en main ?

Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu'il vous faut. Lisez nos conseils pour savoir comment vous remettre rapidement de votre épuisement professionnel et retrouver ce que vous aimez dans le travail en freelance. Notez que l'expérience de chacun est différente et qu'il n'y a pas une seule façon de vaincre l'épuisement professionnel, alors utilisez la liste ci-dessous comme guide et découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Trouvez la source de votre burnout pour commencer votre rétablissement

Avant de pouvoir planifier votre rétablissement après un burnout, vous devez d'abord identifier la cause de votre stress et de votre anxiété chroniques. Il est parfois facile d'identifier cette cause, comme par exemple un client particulier qui est exigeant et avec lequel il n'est pas raisonnable de travailler. Ou bien c'est le volume même de votre charge de travail qui vous donne l'impression de vous noyer et de ne pas pouvoir suivre.

D'autres facteurs peuvent être plus difficiles à identifier immédiatement. Pour vous aider, recherchez tout sentiment de ressentiment que vous éprouvez à l'égard du travail, qui vous indiquera la bonne direction. Vous pouvez aussi tenir un journal du stress et noter chaque jour toutes les causes d'anxiété.

Identifiez les changements immédiats que vous pouvez apporter et concentrez-vous sur la récupération après l'épuisement professionnel

Une fois que vous avez la liste des facteurs de stress, vous pouvez commencer à explorer les changements que vous pouvez apporter pour vous mettre rapidement sur la voie de la guérison. La psychologue Sherrie Bourg Carter vous suggère, en parcourant chaque élément de votre liste "notez au moins une façon de modifier cette situation pour réduire son stress, puis commencez à les mettre en œuvre dans votre routine... La mise en œuvre cohérente de changements positifs dans votre routine est la meilleure façon de voir une amélioration".

Vous trouverez ci-dessous des éléments à prendre en compte qui pourraient avoir un impact sur votre niveau de stress, ainsi que des domaines dans lesquels vous pouvez commencer à apporter des changements immédiatement

Exercice, alimentation et sommeil - Ce sont les fondements de notre santé mentale et physique. Si vous ne vous occupez pas de ces éléments de base, c'est un bon point de départ. Des études ont montré que l'exercice physique contribue à améliorer la santé mentale.

Prévoyez un budget - Si vos finances vous stressent, la meilleure façon de gérer votre stress financier est d'établir un budget mensuel que vous pouvez respecter. Cela vous permettra de réduire la pression de vivre d'un salaire à l'autre

Organisez-vous - Si la quantité de travail dans votre cas vous cause du stress, commencez à vous organiser. Des choses simples comme la création d'une liste de choses à faire pour la journée peuvent vous aider à vous sentir moins débordé. Vous commencerez à vous sentir bien dès que vous aurez commencé à cocher des choses sur votre liste.

Faites une pause - Si votre situation vous permet de vous reposer, que ce soit un long week-end ou quelques semaines, accordez-vous du temps pour vous détendre et recharger vos batteries. Vous pourrez ensuite revenir au travail en vous sentant revigoré pour vous attaquer à certains des principaux facteurs de stress qui provoquent votre épuisement.

Parlez aux personnes en qui vous avez confiance, ne vous isolez pas lorsque vous travaillez sur l'épuisement

En tant que Freelance, vous n'avez pas le luxe d'avoir des collègues pour partager vos frustrations. L'interaction humaine est vitale. Pendant que vous ressentez les effets de l'épuisement professionnel, il est important de vous entourer de personnes qui peuvent vous aider à vous rétablir. Parlez à vos amis et à votre famille. Si vous craignez qu'ils ne comprennent pas ce que vous vivez, essayez quand même de leur parler, ils pourraient vous surprendre et vous soutenir plus que vous ne le pensez.

Contactez d'autres freelances de votre réseau. Bien qu'il puisse être effrayant de s'ouvrir, ils ont probablement déjà été à votre place et peuvent vous offrir soutien et conseils.

Envisager des changements plus importants pour gérer l'épuisement professionnel

Une fois que vous avez identifié vos facteurs de stress et que vous avez apporté quelques changements à votre routine, il est temps de travailler à changer votre perspective.

L'épuisement professionnel est causé par un manque de contrôle dans un domaine particulier ou dans plusieurs domaines de votre vie. Vous vous sentez alors impuissant face au stress et à l'anxiété. Pour lutter contre ce phénomène, l'auteur et coach en gestion du temps Elizabeth Grace Saunders recommande "d'adopter un état d'esprit de propriété". Vous avez décidé de travailler en freelance pour avoir le contrôle sur des choses que les employés traditionnels n'ont pas. Reprenez le contrôle dans certains domaines où vous avez l'impression de l'avoir perdu.

Changer de perspective et adopter un état d'esprit de propriétaire peut vous amener à envisager des changements plus importants pour éliminer complètement l'épuisement professionnel de votre vie. Il peut s'agir d'abandonner un client ou un projet particulier qui vous cause trop d'anxiété. Il est important de veiller à entretenir de bonnes relations à long terme, et non pas des relations qui vous entraîneront vers le bas. Ou peut-être que votre entreprise est trop étendue et que vous prenez plus que ce que vous pouvez gérer, l'établissement d'un créneau et la redéfinition de votre activité de freelance peuvent contribuer à réduire votre champ d'action. 

N'oubliez pas qu'en tant que freelance, vous êtes maître de votre vie et de votre travail.