تعرف على طريقة جاكوبسون للاسترخاء النفسي

طريقة جاكوبسون للاسترخاء هي طريقة بسيطة لتقليل التوتر ديالك ، تم تطويرها في عام 1928 من قبل إدموند جاكوبسون ، وهو طبيب نفسي أمريكي معروف ، كيعتامد إسترخاء جاكوبسون على استرخاء العضلات ، و لي كيسمح على المدى الطويل بالاسترخاء العقلي الدائم . قبل جاكوبسون ، كانوا العلماء كيظنوا أن العاطفة كتنشأ في الدماغ ثم تنتقل إلى عضلاتنا . اليوم ، ولينا كنعرفوا أن هناك علاقة وثيقة بين عواطفنا وتوتر عضلاتنا . في الواقع ، قال إدموند جاكوبسون ذات مرة أن " غادي يكون من السذاجة أننا نقولوا أننا كنفكروا في عضلاتنا ، لكن من الخطأ القول أننا كنفكروا بدونها " .

تقنية الاسترخاء جاكوبسون هي سلسلة من التمارين لي كيتم فيها انقباض مجموعات معينة ديال العضلات ثم إطلاقها ، بحيث أن أثناء الانقباض ، يمكن ليك ضبط أو أنك تحس بما يخلق التوتر وخلال الاسترخاء غادي تشعر بالآثار المفيدة للاسترخاء . الهدف من استرخاء جاكوبسون هو تحقيق الاسترخاء الفيسيولوجي الكامل من خلال التهدئة النفسية والعاطفية . بحيث أنه كيتم تطبيقُ بطريقتين : استرخاء العضلات التدريجي والاسترخاء التفاضلي .

كيتكون الاسترخاء التدريجي من فك رموز الانقباضات في العضلات ، بالإنطلاق بفك مجموعة من العضلات الأولية ثم من بعض بقية عضلات الجسم كله والقضاء على التوتر بالتالي من خلال التدريب المنتظم .

أما الاسترخاء التفاضلي فهو كيضمن إرخاء عضلات معينة و لكن العضلات الأخرى كتعمل بالطريقة العادية ديالها . الهدف من هاذ الطريقة هو استخدام العضلات الضرورية فقط للحركة أو لفعل معين . باختصار ، فهاذ الطريقة كتوفر الكثير من الطاقة لي كنحرقوها في عضلاتنا ، و أيضًا في أعصابنا ودماغنا ، في كل مرة كنفكرُ أو كنديرُ شي تصرف معين .

لتحقيق الاسترخاء التدريجي لجاكوبسون ، خلي راسك مرتاح وهادئ ، استلقِ على ظهرك ، و خلي ذراعيك يكونوا مسترخيين على جانبيك ، أغمض عينيك  و تنفس بهدوء طوال التمرين . بشوية بشوية ، غادي تحس بشدًا معينًا لمدة 5 ثوانٍ في العضلات ثم في المجموعة المتبقية من العضلات ، و لاحظ الاسترخاء لي غادي يحدث و أشعر بالهدوء الناتج و لي كينتاشر في جميع أنحاء الجسم ديالك .

مع الوقت غادي يستقر استرخائك شيئًا فشيئًا دون إجبار ، و غادي تكون قادر على تقدير الراحة لي كتستقر فيك . و ملي يسالي التمرين ، خذ وقتك ، و ما تستعجلش و افترض أنك استيقظت للتو ببطء . تدرب على هذا التمرين بزاف ديال المرات بالقدر لي كتستاطع باش تستافد من قوة العضلات الكاملة ديالك ، و من الناحية المثالية فجاكوبسون كينصح بيه أنه يدار 30 دقيقة لكل جلسة .

فوائد طريقة جاكوبسون للإسترخاء

من الواضح أن الحياة ديالك غادي تتغير شيئًا فشيئًا مع تطبيق طريقة جاكوبسون و غادي تتخلص من التوترات لي كتثقل كاهل جسدك ، وكذلك عقلك و تعطيك مساحة للتهدئة الجسدية والنفسية ، و بالتالي غادي تكون قادر على التعامل مع المواقف العصيبة بمزيد من العقلانية والصفاء .

باش يكون الأمر مثالي خلال القيام بجلسات جاكوبسون يستحسن إستعمال البرامج و التطبيقات الصوتية لي كتقتارح عليك الإرشادات الروحية من أجل إنجاح عملية القضاء على التوتر .