أهم 15 سببًا لعدم فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
ومع ذلك، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هناك أوقات يتوقف فيها الناس عن فقدان الوزن قبل أن يصلوا إلى الوزن المطلوب.
تلقي هذه المقالة نظرة على 15 سببًا شائعًا لعدم فقدان الوزن - أو الشعور بأنك تفقد الوزن - باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
-
تفقد الدهون، لكنك لا تدرك ذلك
إنقاص الوزن ليس عملية خطية. ستكون هناك أيام يرتفع فيها الميزان وأخرى ينخفض فيها. هذا لا يعني أن النظام الغذائي لا يعمل بشكل عام.
يفقد الكثير من الناس الكثير من الوزن في الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، لكنه في الغالب وزن الماء. سيتباطأ فقدان الوزن بشكل كبير بعد هذه المرحلة الأولية. كما أن فقدان الوزن ليس مرادفًا لفقدان الدهون.
من الممكن، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو في رفع الأثقال أو بناء العضلات، أن تكتسب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون.
لمعرفة ما إذا كنت تفقد الدهون، حاول استخدام قياسات أخرى غير الميزان. جرب استخدام شريط قياس لقياس محيط الخصر لديك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على أخصائي رعاية صحية يقيس نسبة الدهون في جسمك كل شهر أو نحو ذلك.
يمكنك أيضًا محاولة التقاط الصور لتتبع فقدان وزنك وملاحظة كيف تناسب ملابسك. كما أنها مؤشرات على فقدان الوزن.
نبذة مختصرة
فقدان الوزن ليس خطيًا. يمكنك اكتساب العضلات مع خسارة الدهون والبقاء على نفس الوزن. تحلى بالصبر وجرب طرقًا أخرى لقياس التغيرات في جسمك غير الميزان.
-
أنت لا تقلل من نفقاتك بما فيه الكفاية
بعض الناس أكثر حساسية للكربوهيدرات من غيرهم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وبدأ وزنك في الاستقرار، فيمكنك تقليل عدد الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
يمكنك اتباع نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات عن طريق تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
للتأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات، جرب استخدام متتبع التغذية المجاني عبر الإنترنت.
يمكن أن يكون للأنظمة الغذائية التقييدية مضاعفات صحية. استشر دائمًا اختصاصي تغذية أو طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي.
نبذة مختصرة
إذا كنت حساسًا للكربوهيدرات، يمكنك محاولة تقليل تناول الكربوهيدرات مؤقتًا، ولكن عليك دائمًا استشارة ممارس الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.
-
أنت متوتر
لا يكفي دائمًا تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. يعد الاهتمام بصحتك العقلية خطوة مهمة في إنقاص الوزن بشكل صحي.
الإجهاد يبقي الجسم في حالة "القتال أو الهروب" ويزيد من كمية هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، في الدم.
يمكن أن تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
جرب التأمل وتمارين التنفس العميق واليوميات وطرق أخرى للتعامل مع التوتر.
نبذة مختصرة
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن سلبًا على هرموناتك ويزيد الجوع ويتعارض مع فقدان الوزن.
-
لا تأكل طعامًا مغذيًا
لا يقتصر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات على تناول كمية أقل من الكربوهيدرات فقط. لفقدان الوزن بطريقة صحية ، تحتاج إلى استبدال هذه الكربوهيدرات بأطعمة كاملة ومغذية.
تجنب جميع المنتجات المعالجة منخفضة الكربوهيدرات. الأطعمة الكاملة أكثر فائدة لصحتك.
يمكن أن يساعدك استبدال بعض الكربوهيدرات باللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والخضروات والدهون الصحية على إنقاص الوزن.
لا بأس بتناول الطعام من حين لآخر ، لكن تناولها كل يوم - حتى لو كانت تحتوي على مكونات صحية يمكن أن يبطئ أو يمنع فقدان الوزن.
تعتبر الدهون الصحية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي. الأفوكادو والمكسرات غنية بالدهون الصحية.
محاولة تقليل الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع الشديد.
يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على جميع البروتينات غير صحي.
يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون والبروتينات المعتدلة أن يضع جسمك في حالة الكيتوزية، مما يعني أنه يحرق الدهون للحصول على الطاقة.
نبذة مختصرة
للحصول على نظام غذائي صحي منخفض الكربوهيدرات، استبدل بعض الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والدهون الصحية والخضروات.
-
تأكل الكثير من المكسرات
المكسرات هي أطعمة كاملة ، لكنها أيضًا غنية بالدهون. على سبيل المثال ، يحتوي اللوز على حوالي 50٪ دهون.
المكسرات لها كثافة طاقة عالية. يمكنك تناول كميات كبيرة منه دون الشعور بالشبع.
من السهل جدًا تناول المكسرات. يمكنك تناول كيس من المكسرات دون الشعور بالرضا ، على الرغم من أن هذه الحقيبة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من الوجبة النموذجية.
يمكن أن يؤدي تناول المكسرات أو زبدة المكسرات كل يوم إلى زيادة إجمالي عدد السعرات الحرارية لديك أكثر من المتوقع ، مما يمنع فقدان الوزن.
نبذة مختصرة
تتميز المكسرات بكثافة طاقة عالية جدًا ومن السهل تناولها بشكل مفرط. التزم بالحصص الموصى بها للمكسرات والأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
-
أنت لا تحصل على قسط كاف من النوم
النوم مهم للغاية للصحة العامة. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن والسمنة.
قلة النوم يمكن أن تجعلك جائعا.
يمكن أن يجعلك أيضًا متعبًا وأقل دافعًا لممارسة الرياضة أو تناول الأطعمة الصحية.
اضطرابات النوم شائعة جدًا ويمكن علاجها غالبًا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب في النوم ، فتحدث إلى طبيبك.
فيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم :
- تجنب الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر.
- النوم في ظلام دامس
- تجنب الكحول وممارسة الرياضة قبل النوم بساعات قليلة
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم لمساعدتك على النوم، مثل القراءة
- حاولي الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة.
نبذة مختصرة
النوم مهم للصحة المثلى. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تسبب لك تناول المزيد من الطعام وزيادة الوزن.
-
أنت تأكل الكثير من منتجات الألبان
منتجات الألبان هي أطعمة منخفضة الكربوهيدرات ويمكن أن تكون مشكلة لبعض الناس.
غالبًا ما تحتوي منتجات الألبان على نسبة عالية من البروتين. يمكن للبروتين ، مثل الكربوهيدرات ، أن يزيد من مستويات الأنسولين ، مما يشجع جسمك على تخزين الطاقة.
تركيبة الأحماض الأمينية لبروتينات الحليب تجعلها فعالة للغاية في زيادة مستويات الأنسولين. في الواقع ، يمكن لبروتين الألبان أن يرفع الأنسولين مثل الخبز الأبيض.
حتى لو كنت تعتقد أن جسمك يتحمل منتجات الألبان جيدًا ، فإن تناولها غالبًا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي لديك. هذا يمكن أن يمنعك من جني الفوائد الكاملة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
قد يكون من المفيد تجنب الحليب وتقليل استهلاك الجبن والزبادي والقشدة. الزبدة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين واللاكتوز لا تسبب عادةً ارتفاعًا في الأنسولين.
نبذة مختصرة
يمكن أن يؤدي تكوين الأحماض الأمينية لبروتين الحليب إلى ارتفاع الأنسولين. حاول أن تقلل من تناول مشتقات الألبان.
-
أنت لا تمارس الرياضة بشكل فعال
التمرين ضروري للصحة الجسدية والعقلية :
- يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن عن طريق:
- تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك
- زيادة الكتلة العضلية
- تحسين حالتك المزاجية
من المهم الحصول على النوع الصحيح من التمارين.
يمكن أن يكون مزيج من تمارين الكارديو والوزن مزيجًا فعالًا:
رفع الاثقال. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحسين مستويات الهرمونات بشكل كبير وبناء كتلة العضلات ، مما قد يساعدك على فقدان الدهون والحفاظ عليها لفترة طويلة إذا التزمت ببرنامج التمرين.
التدريب المتقطع. فترات الشدة العالية هي شكل رائع من أمراض القلب التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك وتزيد من مستويات هرمون النمو البشري (HGH).
كثافة منخفضة. يمكن أن يُحدث النشاط المستمر وممارسة بعض التمارين منخفضة الكثافة ، بما في ذلك المشي ، فرقًا كبيرًا.
نبذة مختصرة
يمكن أن تحسن التمارين من مستويات الهرمون، وتزيد من كتلة العضلات ، وتحدث العجائب لحالتك المزاجية.
-
تستهلك الكثير من السكريات "الصحية"
عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتون ، فإن تناول السكريات التي توصف بأنها بدائل "صحية" - مثل سكر جوز الهند أو قصب السكر الخام - ليس بالضرورة مفيدًا لك.
جميع السكريات غنية بالكربوهيدرات ويمكن أن تمنع جسمك من التكيف مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
وهذا ينطبق أيضًا على العسل ورحيق الأغاف والسكريات الأخرى.
المحليات منخفضة السعرات الحرارية جيدة لمعظم الناس ، ولكن قد ترغب في الحد منها إذا كنت تواجه مشكلة في إنقاص الوزن. تحتوي بعض المنتجات على كربوهيدرات قابلة للهضم كمواد مالئة.
نبذة مختصرة
في حين أن المحليات الطبيعية مثل العسل وسكر القصب الخام تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل السكر العادي.
-
مشكلة صحية يمكن أن تمنع فقدان الوزن
يمكن أن تتسبب العديد من الاضطرابات الهرمونية في زيادة الوزن أو منع فقدان الوزن ، بما في ذلك قصور الغدة الدرقية.
إذا كنت تشك في وجود مشكلة طبية أساسية ، فاستشر طبيبك. اشرح لها أنك تعاني من مشاكل في إنقاص الوزن وأنك تريد استبعاد أي مشاكل طبية.
يمكن أن تحفز بعض الأدوية زيادة الوزن. تحقق من قائمة الآثار الجانبية لمعرفة ما إذا كانت زيادة الوزن مدرجة. قد تتمكن من تناول دواء آخر ليس له هذا التأثير الجانبي.
نبذة مختصرة
يمكن لبعض الحالات الطبية والأدوية أن تزيد من صعوبة إنقاص الوزن. استشر ممارس رعاية صحية لمناقشة خياراتك.
-
تأكل وجبات متكررة جدا
يعتقد الكثير من الأشخاص في مجتمع الصحة واللياقة البدنية أنه يجب على الجميع تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم.
درس الباحثون هذا السؤال بعمق ولم يؤكدوا فوائد الوجبات المتكررة والأصغر.
يعتقد العديد من خبراء التغذية أنه من الطبيعي أن يأكل الإنسان وجبات أقل يوميًا وأحيانًا لا يأكل لفترة طويلة.
يلجأ بعض الناس إلى الصيام المتقطع ، وهو نظام غذائي يتضمن تناول الطعام لفترة زمنية معينة فقط. يمكن أن تكون هذه نافذة لمدة 8 ساعات يوميًا أو صيامًا على مدار 24 ساعة.
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع بعض الناس على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن نمط الأكل هذا لا يناسب الجميع ، ويمكن أن يؤدي تقييد الطعام إلى إثارة مشاعر سلبية لدى العديد من الأشخاص ، خاصةً إذا كان لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
لتكون في الجانب الآمن ، تحدث إلى طبيبك قبل محاولة الصيام.
نبذة مختصرة
لا توجد فائدة مؤكدة من تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. قد يعمل تناول وجبات أقل تكرارًا وتجربة الصيام المتقطع مع بعض الأشخاص.
-
أنت تأكل الكثير من الأطعمة غير الصحية.
بالنسبة للأشخاص الذين يجدون أنه من الأسهل اتباع نظام غذائي صارم ، لا بأس من تناول "وجبات الغش" أو "أيام الغش" من حين لآخر.
بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تتراكم هذه الوجبات وتمنع فقدان الوزن. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة غير الصحية في كثير من الأحيان إلى إبطاء فقدان الوزن.
إذا شعر الشخص أنه خارج عن السيطرة عند تناول الأطعمة غير الصحية ، فقد يكون يعاني من إدمان الطعام. يمكن أن يساعدك التحدث إلى أخصائي رعاية صحية في إدارة علاقتك بالطعام.
نبذة مختصرة
يمكن لبعض الأشخاص تناول الوجبات السريعة من وقت لآخر دون إبطاء فقدان الوزن ، ولكن هذا ليس للجميع.
-
تأكل الكثير من السعرات الحرارية
يمكن أن يؤثر عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على زيادة وزنك وفقدانه.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية الكيتونية تؤدي إلى فقدان الوزن هي أنها تقلل الشهية وتتسبب في تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام دون محاولة.
إذا كنت لا تفقد الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي ، فحاول تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم.
يمكن أن تساعدك الآلات الحاسبة الغذائية على الإنترنت في تحديد الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها.
يوصي بعض الخبراء بخفض السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن بمقدار 0.5 كجم أسبوعيًا. قد لا يكون هذا مناسبًا للجميع.
نبذة مختصرة
يؤثر عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على زيادة الوزن وفقدانه. غالبًا ما يكون نقص حوالي 500 سعرة حرارية كافياً لفقدان الوزن بشكل صحي.
. 14 لديك توقعات عالية جدا
قد تشعر بالإحباط إذا لم ترى النتائج بالسرعة التي تأملها ، لكن فقدان الوزن يستغرق وقتًا.
في كثير من الحالات ، يعد فقدان حوالي 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع هدفًا واقعيًا.
يفقد بعض الناس الوزن بشكل أسرع من ذلك ، بينما يفقد آخرون الوزن بشكل أبطأ.
يعد تناول نظام غذائي صحي وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة وممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لصحتك العقلية والجسدية ، حتى إذا كنت لا ترى فقدانًا للوزن على الفور.
نبذة مختصرة
لا بأس أن ترغب في رؤية النتائج بسرعة ، لكن فقدان الوزن يستغرق وقتًا. استمر في تناول الأطعمة الصحية ، وبمرور الوقت ستبدأ في الشعور بالفوائد الجسدية والعقلية.
-
لقد كنت تقلل من الكربوهيدرات لفترة طويلة
إذا كنت تأكل في حالة نقص في السعرات الحرارية لعدة أشهر أو سنوات ، فقد يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة ، فحاول أن تأخذ فترة شهرين حيث تتطلع إلى الحفاظ على وزنك الحالي واكتساب بعض العضلات. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن على المدى الطويل.
نبذة مختصرة
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مقيد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. حاول أن تأخذ استراحة لبضعة أشهر من نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
استنتاج
تختلف رحلة كل شخص لفقدان الوزن ، ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا.
قد يكون من المحبط ألا تفقد الوزن بالسرعة التي كنت تأملها. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ، والاستغناء عن الكربوهيدرات غير الصحية ، وممارسة الرياضة كلها عوامل مفيدة لصحتك العقلية والبدنية ، حتى إذا كنت لا ترى فقدانًا للوزن على الفور.
