نصائح للتخلص من التوتر اثناء العمل كمستقل

سبق لك وتعرضتي للضغط الشديد في العمل؟ ربما لقتي نفسك جالس قدام المكتب ديالك كتقرا نفس السطر مرارًا وتكرارًا، وماقادرش التركز.

  تبتات دراسة ان72 ٪ من الناس كيتعرضو للتوتر في حياتهم اليومية و56٪ من الناس الي كيأثر على أدائهم في العمل.

إلا كنتي من نسبة 56٪، فمن المحتمل أنك ما كتقومش بعمل مزيان فاش كتحس بالتوتر. بالنسبة العاملين المستقلين، غادي  افهمو مزيان هاد المشكل، حيت كتكون مسؤول عن عملائك وعملك وجميع المسؤوليات اليومية بوحدك وبلا مساعدة الأخرين.

هادشي علاش حنا هنا باش نساعدوك! في حالة كان التوثر كيأثر ليك على العمل بشكل سلبي، فاتبع هذه الخطوات الثلاث البسيطة للتخلص من التوتر.

ركز على التنفس ديالك باش تحس بالهدوء فالعمل

نعم، حاجا بسيطة مثل التنفس العميق يمكن يساعد في تقليل من القلق ديالك! ويلا ماصدقتيش، فاستمع فقط العلماء. فاش تتنفس بعمق، راك كترسل رسالة العقلك باش إيهدأ ويسترخي.

فاش كتكون متوتر، كيزداد معدل ضربات قلبك، وكيزداد تنفسك، وكيزداد ضغط دمك. في حالة إلا مفهمتيش المعنى ديال هادشي، فإن التوتر مامزيانش للجسم. النفس العميق كيريح الجسم وكيخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.

جرب هاذ القضية! في المرة الجاية ملي تحس بالتوتر، حبس كولشي وخذ أنفاس عميقة. من المهم تتنفس من البطن ديالك، غادي تحط إيديك تحت معدتك باش تحقق. إلا كنتي تتنفس بشكل صحيح، غادي إخصك تحس بيديك كترتافع وكتنخافض مع كل نفس. قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة أسلوب التنفس 4 4 4. 

استنشق كل الهواء الي فالجسم ديالك، ثم استنشق الهواء من الأنف ديالك مع العد حتى 4 مرات. احبس أنفاسك 4 مرات أخرى، ثم أخرج 4 مرات أخرى. كرر هذ التنفس حتى يتباطأ معدل ضربات قلبك. غتساعدك الأنفاس العميقة على الاسترخاء وغيجبر العدّ عقلك إركز على حاجا أخرى بلا ما يضغط عليك.

تدرب على تشجيع التفاوض الذاتي

فاش تحس بالإرهاق والقلق، فمن الساهل باش تنفرمن نفسك. هادشي كيوقع بزاف فاش كيعتمد العمل وحياتك عليك. بصفتك مستقل، ديما كتفكر فالخدمة الكثيرة الي تبعاك وانت ماعارفش منين تبدأ.

بدلًا من التركيز على السلبيات، حاول تغيير طريقة تفكيرك. حنا كنعرفو أن الكلام ساهل من الفعل، لكن التدريب مهارة مهمة. تفكيرك يمكن ليه تغيير سلوكك!

توقف للحظة وحدد أفكارك الي مقلقاك، ولكن تبعها بعبارة "لا بأس، كولشي غادي إدوز مزيان" أو "أنا بخير". أنا فقط كناخد لحظة ولا بأس. "ماخصنيش نستسلم فاش نحس بالإحباط.

اخرج وتحرك

من مزايا العمل من المنزل أنه يمكن لك تحديد جدولك الخاص. وتقدر تنظمو كيف بغيتي باش إكون الصالحك. إلا دوزتي شي نهار صعيب وحستي بالضغط وماقدرتيش تركز، فكرتاخد الوقت الكافي في تناول وجبة غداء، أو خرج فنزهة على الأقدام، أو قم بتمارين رياضية بسيطة.

إلا كان بإمكانك الخروج في نزهة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة، قم بذلك! فهو غايساعدك على تهدئة جسمك.

إلا مكانش بإمكانك الخروج، فغير من المكتب ديالك قم ببعض القفزات أو التمدد أو اللكم في الهواء أو غير مجرد التحرك لإطلاق الإندورفين. قم بأي حاجا الي يمكن تساعدك على الشعور بالتحسن! طالما أنك كتحرّك الجسم ديالك، فأنت  راه كتساعد نفسك على الهدوء.

تذكر أننا جميعًا كنبذلو جهدنا باش نكونو مسترخين وفي مساحة خالية. إلا كنت تتشعر بالتوتر الشديد بحيث ما يمكن لك دير والو، فحاول ممارسة هذ الأساليب الثلاثة. إلا قديتي دير غير حاجا وحدة راها بداية جيدة! والخطوة الأولى دائمًا هي البداية!