السيطرة على التوتر

الإجهاد على النفس هو بلا شك الشر الأكبر في القرن ديالنا ، فكاين الضغط في العمل ، وتيرة الحياة المتسارعة ، بحيث أنه ما بقاش عندنا الوقت لأي حاجة ، و كنشعروا بالإرهاق و التعب ما بين فترة و فترة لي كيولد القلق . فيمكن أن يتصاعد هاذ القلق اليومي بسهولة ويسبب مشاكل في العلاقة مع الناس الأخرين ، و في بعض الأوقات مشاكل صحية ، هادشي علاش خاص من الضروري الاسترخاء و الإيمان بمبدأ : اجعل الحياة أسهل لك ... ولمن حولك

فباش نسيطروا على التوتر و تقليل أعراض القلق ، كاينة ألف طريقة و طريقة لتخفيف منهم و أسهل وحدة فيهم هي أنك تقوم بداكشي لي كتبغي ، لأنه قضاء الوقت في فعل الأشياء لي كتحب أمر لي ممكن نعتابروه ضروري لهدف التوازن و كذلك طريقة فعالة لمحاربة القلق . بعض النصائح لي ممكن نستاعنوا بها باش نحاولوا السيطرة على التوتر :

تأمل بانتباه كل صباح

فكل مرة تفيق في الصباح ، حاول قبل ما تبدا و تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني و الأعمال و الأشغال لي خاصك ديرهم فهذاك النهار ، تاخد 5 دقائق خاصة براسك : غمض عينيك و ركز على تنفس ديالك والأصوات لي من حولك والمشاعر ديالك ، لأن هادشي كيساعد الذهن على الاسترخاء والتركيز لبقية اليوم ديالك .

مارس دقيقتين من التنفس العميق أو اليوغا كل يوم

في أي وقت ، في المكتب ، في المنزل ، في وسائل النقل ، خذ أنفاس قليلة من البطن : استنشق النفس مع توسيع بطنك ، تسنى شوية ، من بعد إزفر ببطء ، لفترة أطول ، فهاذ التنفس يجلب الهدوء الفوري .

عرّض نفسك في المخيلة لموقف عصيب

بهدوء ، و في المنزل ، غمض عينيك ، تخيل موقف مرهق كنت قد واجهته من قبل أو غالبًا ما تواجهه . تنفس بعمق ، وخذ خطوة للوراء ، وتخيل راسك تتفاعل بهدوء مع هذا الموقف .

اكتب الأفكار لي كتجيك على بالك ملي تكون تحت الضغط

هل أنت تحت ضغط؟ اكتب الأفكار لي كتجيك على بالك وحاول ربطها بمشاعرك . لأنه غالبًا ما ينتج عن المشاعر السلبية تفكير سلبي لي كيتسمى التفكير التلقائي . فإلا قدرتي تكون على إدراك بهاذ الأمر فهادشي غادي يساعدك في تقليل تأثير هاذ الأفكار على توتر ديالك .

خطط لجدولك الزمني لتحرير نفسك منه

على عكس ما كتفكر فيه ، فالتخطيط لمهام ديال يومك التالي ماشي شي حاجة لي مملة أو محبطة ، فبالعكس هو غادي يسمح لك بعدم الشعور بالإرهاق وتوفير وقت للراحة لليوم التالي ، كذلك عدم السماح لنفسك بالشعور بأنك متبوع بالعديد من المهام في وقت واحد .

تطبيق التفكير الإيجابي للتفاؤل الواقعي

في مواجهة كل أفكارك السلبية ، حاول أنك تلقى فكرة أكثر إيجابية لي غادي تمنحك الشجاعة وتنزع منك التشاؤم ، مثلا سول راسك على أشناهي النصيحة لي غادي تقدمها لصديق ديالك في هذه الحالة ، لأنه التفاؤل غادي يسمح لك بمزيد من الأداء ، فهاذي حاجة مثبتة علميًا .

هذه النصائح هي جزء من تقنيات العلاج المعرفي والسلوكي ، و لي أثبتت العديد من الدراسات فعاليتها في القضاء على التوتر أو تسيير التوتر بشكل أفضل يوميًا .